10
ЛЮБЛЮ ВЫПИТЬ
Не забываем про класси-
ческие 2 л воды в день. Чтобы
мышцы нормально восстанав-
ливались, тебе необходимо
начисто вымывать из них все
токсины, неизбежно поступа-
ющие с пищей.
11
ЕДА В ПОСТЕЛЬ
Сразу оговоримся: кто
не работает - тот не ест. И кто
ест неправильно - тоттоже не
ест. Никаких сладостей и бу-
лок и никакой еды на ночь во-
обще, если ты не тренируешь-
ся как минимум три раза в не-
делю. Старательным фитнеси-
стам же просто необходимо
подкрепиться на ночь - что-
бы мышцам было из чего
расти во сне. "Пара варе-
ных яиц с тостом, или
пачка творога, или сэнд-
вич из зернового хлеба
с тунцом - выбирай,
что тебе нравится,
главное - максимум
белка и минимум
жира и углеводов.
И съешь это за час-
полтора до сна”, -
рекомендует спе-
циалист по спор-
тивному пита-
нию Анита Бин.
%
Х7
:
х /
- - ^
-I
1
\
1 2
ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ
ГИБКОСТЬ
Выполняя упражнения на рас-
тяжку после каждого подхо-
да, ты не только предотвра-
щаешь возможную травму, но
и улучшаешь кровообращение
в мышцах, а следовательно -
ускоряешь их восстановление.
13
МЕДВЕЖЬЯ УСЛУГА
Наконец-то нашлась ра-
бота для ненавистных простых
углеводов. Возьми в зал паке-
тик мармеладных мишек или
шоколадныхдраже - употре-
бление простых сахаров по-
можеттебе эффективно пере-
варивать и превращать в мясо
более основательную пищу по-
сле тренировки.
14
ОБЕД? ПЕРЕРЫВ.
..
Делая более чем двухча-
совые паузы между приемами
пищи, ты саботируешь рабо-
ту по наращиванию муску-
лов, из-за чего период ре-
генерации растянется даже
больше, чем на 48 часов. Об-
ложи свой рабочий стол пра-
вильными закусками вроде
орехов, сухофруктов, батончи-
ков мюсли и бутылок питьево-
го йогурта.
15
БЕЛЫЕ НАЧИНАЮТ
И ВЫИГРЫВАЮТ
В университете Онтарио про-
вели такой эксперимент - взя-
ли две группы активно зани-
мающихся фитнесом добро-
вольцев. Первым добавили
в рацион по пол-литра моло-
ка или йогурта вдень. Вторым
выдавали обычные спортив-
ные напитки. Первая группа не
только набрала в среднем на
10
% больше мышечной массы,
но и сбросила на
20
% больше
жира. Делай выводы.
Г
К
К? V «I
г* .
■
I
я
о
о
13
